۱۰ نکته مهم در دوران قبل از بارداری

 ۱- مکمل های غذایی مصرف کنید

مادران باردار برای بدنیا آوردن یک فرزند سالم باید انرژی کافی داشته باشند. همه خانم هایی که تصمیم می گیرند باردار شوند باید از سه تا ۶ ماه قبل هر روز یک قرص مولتی ویتامین و ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند. مصرف به اندازه ویتامین B قبل و در ابتدای بارداری باعث کاهش ۷۰ درصدی مشکلات استخوانی بارداری می شود. مولتی ویتامین مملو از انواع ویتامین ها همچون آهن برای کم خونی و کلسیم برای سلامت استخوان و دندان ها می شود. قرص ها را صبح یا ظهر مصرف کنید.

 

بهتر است حتی یک ماه قبل از اینکه اقدام به بارداری نمایید شروع به مصرف روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید نمایید که در اکثر مولتی ویتامین ها وجود دارد. ویتامین B در بسیاری از خوراکیها مانند سبزیجات ٬ مرکبات و حبوبات وجود دارد اما باز هم بسیاری از خانم ها برای کسب مقدار کافی آن نیاز به مصرف قرص ویتامین دارند. فولیک اسید نقش مهمی در جلو گیری از ایجاد نقائص و مشکلات هنگام تولد دارد که اغلب حتی قبل از اینکه شما متوجه بارداری تان شوید ممکن است این اختلالات شکل گرفته باشند.

۲- استراحت کافی

استراحت کافی، احساس آرامش را در افراد بالا می برد. وقتی تصمیم به بارداری گرفتید، تا می توانید بخوابید زیرا پس از بارداری و زایمان دچار کمبود خواب شدید خواهید شد. کوچک ترین وقتی که پیدا می کنید را چرت بزنید یا کامل بخوابید. در دوران بارداری مسایلی همچون سوزش معده (ترش کردن)، دستشویی رفتن و به پهلو خوابیدن باعث می شوند تا زن باردار نتواند خواب راحتی داشته باشد. خواب کافی داشتن به زودتر بچه دار شدن هم کمک می کند. زنانی که خواب کمی دارند مشکلات بیشتری برای تخمک گذاری دارند.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید...

عصرانه مقوی برای کودکان

۱- شیر، کره و خامه:

شیر یکی از منابع اصلی پروتئین و کربوهیدرات است. مطمئن باشید که کودکان در روز حداقل ۲ لیوان شیر یا به صورت مستقیم یا موجود در غلات و شیرینی جات و کوکی ها مصرف میکنند. کره یکی بهترین گزینه ها برای غذای کودکان لاغر است. توجه داشته باشید که کودک شما برای رسیدن به وزن ایده ال، چربی را در حد اعتدال مصرف کند و با این کار از مبتلا شدن کودک خود به اسهال جلوگیری کنید. همچنین، شما می توانید کره را به تمام غذاهای کودکتان، اضافه کنید. خامه هم در تپل شدن کودکان تأثیر بسزایی دارد ضمن اینکه کلسیم موجود در آن به استخوان سازی آنها کمک می کند.

۲- گوشت قرمز

 

حتی الامکان مقداری گوشت بصورت تکه ای یا چرخ کرده (مانند:گوشت مرغ، ماهی، گوسفند و گوساله ) به غذای کودک اضافه کنید. گوشت قرمز خوب، مانند گوشت گوساله یا گاو یک منبع طبیعی از آهن و چربی است که برای رشد و تکامل مناسب هستند. انواع گوشت‌های پخته شده با میکس کرده و به غذاهای دیگر فرزندتان اضافه کنید. به این صورت او بدون آنکه متوجه شود مقداری گوشت خورده است. غذاهایی مثل سوپ، پوره سیب زمینی، برنج له شده و… می تواند گزینه مناسبی برای اینکار باشد. اگر بازهم موفق نشدید گوشت به فرزندتان بدهید حتی استفاده از آب گوشت هم تا حدی نیازهای او را تأمین می‌کند. آب گوشت را به غذای کودک اضافه کنید و هم طعم آن را بهتر کرده و هم کودک را از ویتامین‌های گوشت تغذیه کرده‌اید. بهترین گوشت هم برای وزن گیری و تقویت فرزندتان، گوشت با استخوان مثل ماهیچه، قلم، ران و… است چرا که مواد مغذی بیشتری دارد.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید...

بند ناف نوزاد

چنانچه در سونوگرافی دیده شود که بندناف دور گردن جنین پیچیده شده است، در تمام طول زایمان طبیعی از ابتدای شروع دردهای زایمانی تا زمانیکه نوزاد متولد میگردد، ضربان قلب جنین دقیق و با فواصل کوتاه، ازطریق دستگاه‌ مانیتورینگ مورد بررسی قرار گیرد. در حالی که بهبود تکنیک‌های اولتراسونوگرافی امکان تشخیص آن را قبل از تولد فراهم کرده است و در صورت تشخیص سونوگرافیک پیچ خوردگی بند ناف کنترل دقیق و نیز در صورت امکان، مانیتورینگ مداوم جنین الزامی است.در برخی موارد با خارج شدن جنین از مجرای زایمان، بندناف تحت‌فشار قرار میگیرد و ممکن است لحظات آخر زایمان و پیش ازتولد نوزاد، تعداد ضربان قلب او کاهش قابل‌ ملاحظه‌ای پیدا ‌کند. ممکن است دربرخی موارد و با بروز نامنظم شدن ضربان قلب جنین، شخص مجبور به سزارین فوری گردد. درطول زایمان، ابتدا سر و بعد بقیه و اندام‌ نوزاد از بدن مادر خارج میشوند و پس ازخروج‌ جنین، بندناف بریده میشود و سپس جفت بیرون می آید.

طی زایمان و تولد نوزاد تپش قلب جنین معمولاً طی انقباضات آهسته می‌شود، یعنی از جفت اکسیژن کمتری به جنین می‌رسد، اما زمانی‌ که انقباض پایان یافت، این روند به سرعت بازسازی می‌شود. اگر به علت فشرده شدن بند ناف، جریان اکسیژن به جنین قطع شود با گوش دادن و ضبط آهنگ تپش قلب جنین (پیش از، طی و پس از انقباضات) می‌توان مشکل را تشخیص داد. اگر زمان زیادی طول بکشید تا جنین پس از هر انقباضی احیا گردد، نوزاد بدون وقفه از طریق سزارین زایمان می‌شود.طی زایمان طبیعی جنینی که در وضعیت بریج قرار دارد، ممکن است بند ناف به دور خود گره بخورد یا زمانی‌که کیسه آب پاره می‌شود، بند درازی از واژن بیرون آید. (وضعیت بریج: وﻗﺘﯽ باسن ﺟﻨﯿﻦ ﻗﺒﻞ از ﺳﺮ وارد ﻟﮕﻦ ﺷﻮد)

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید...

لاغری خانمها

• کم کم شروع کنید: در روز 15 تا 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. بعد از 2 هفته سرعت راه رفتن خود را زیاد کنید و بعد از یک ماه در پارک بدوید. حواس‌تان باشد که روند لاغر کردن باید تدریجی باشد.
• تسلیم نشوید حتی اگر وزن‌تان کاهش نیافت: ممکن است هفته‌های اول هیچ تغییری در وزن‌تان ایجاد نشود و احساس شکست کنید ولی دلسرد نشوید و با خونسردی به کارتان ادامه دهید. ممکن است کبد شما چرب باشد که این موضوع بعد از 2 ماه خودبخود شروع به بهبود می کند.
• درمورد عادت‌های روزانه‌تان واقع بین باشید: ” هنگامی که چاق بودم، هر روز برای خودم سیب زمینی سرخ می‌کردم. برای ناهار ساندویچ و برای شام پاستا می‌خوردم. همه این غذاها دارای کربوهیدارات بالایی بودند. وقتی رژیم غذایی را شروع کردم به جای خوردن سه وعده سنگین، شش وعده غذایی کوچک می‌خوردم که بیشتر حاوی سبزیجات و ماهی تازه دریا بود.”
• یک غذای سالم که مورد علاقه‌تان است پیدا کنید و همیشه آن را بخورید: ” در سلف دانشگاه سراغ غذاهایی رفتم که سالم‌تر هستند. مثلا اکثر اوقات برای ناهار ساندویچ بوقلمون می‌خوردم که هم مورد علاقه‌ام بود و هم سالم بود. شما هم غذای مورد علاقه تان را پیدا کنید و هفته ای یک بار آن را هر موقعی که دوست داشتید مصرف کنید. به این صورت هم سختی رژیم غذایی کمتر می شود و هم دلسرد نمی شوید”
• با یک تغییر کوچک شروع کنید: ” من متوجه شدم بیشتر کالری که دریافت می‌کنم به خاطر خوردن نوشیدنی بود. 30 روز هیچ نوشیدنی شیرینی نخوردم و به خودم سختی دادم. بعد از این که موفق شدم نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارم، سراغ بقیه وعده‌های ناسالم غذایی رفتم و آن‌ها را نیز کم کردم.”

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....

راز ههای مخفی که از کاهش وزن جلوگیری میکند

1-غذای آماده می خورید

مصرف غذای آماده بسیار راحت است اما فکر کردید که ارزش آن چیست؟ اول از همه اینکه بسیار سخت است که بخواهیم مواد مغذی یک غذای آماده را تشخیص دهیم.

 

این مواد فرآوری شده می توانند ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی لازم برای کاهش وزن را محدود کنند. و تنها علت این نیست. بیشتر غذاهای آماده نمک بالایی دارند. تقریبا 70 درصد از سدیم در رژیم غذایی استاندارد افراد آمریکایی از غذاهای آماده به بدن می‌رسد. اما مطمئناً این تنها نمک نیست که شما را چاق می کند. محققان دریافتند که جرم اضافی نمک خطر چاقی را تا 25 درصد افزایش می‌دهد. سعی کنید که از غذاهای تازه استفاده کنید که حاوی مواد مغذی هستند. اگر در شرایطی مجبور شد که غذاهای آماده مصرف کنید، با دقت برچسب روی آن را مطالعه کنید.

 

2- از داروهای تجویز شده استفاده می کنید

بعضی از داروها می توانند اثرات جانبی مثل اضافه وزن داشته باشند. در حقیقت گزارشات نشان می دهد که اضافه کردن 5 کیلو در ماه اصلا موضوع عجیبی نیست. داروهای زیر می توانند باعث ایجاد این مشکلات شوند.

 

آنتی سایکوتیک ها، داروهای مخصوص دیابت، داروهای ضد بارداری، داروهای فشار خون بالا، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد حمله و داروهای مخصوص قلب جزء این دسته از داروها هستند.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....

غذای برتر بعد از تمرینات بدنسازی

1-ماهی تن

با اینکه ماهی تنها منبع اسیدهای چرب ضروری امگا 3 نیست، اما بسیار عالی است و راحت تر قابل تهیه می باشد. به علاوه، منبع فوق العاده ای برای ماده معدنی کمیاب به نام سلنیوم است که بدنتان آن را با آب جذب می کند.

 

مصرف این ماده در کنار مواد غذایی آنتی اکسیدان دار، به بدن شما در جلوگیری از آسیبهایی که به خاطر رادیکالهای آزاد ایجاد می شوند کمک کرده و همچنین شما را در پردازش پروتئین ها برای داشتن عضلات، مو و دندانی سالم و بینایی و بدنی بهتر یاری می کنند.

 

2-گندم خالص

گندم کامل یا خالص چه به صورت کراکر (بیسکوئیت بی شکر) و نان تست و چه به صورت نان پیتا مصرف شود، منبع کربوهیدراتی عالی برای تقویت سیستم بدنیتان پس از تمرین به حساب می آید و به شما کمک می کند تا سطح قند خونتان را ثابت نگه دارید چرا که بدن گلوکوز را به انرژی لازم برای انجام حرکات ورزشی حین تمرین تبدیل می کند. گندم دارای سلنیوم و گروهی از مواد مغذی است که از خاکی که گندم در آن رشد می کند جذب می شود. پس زیاد بخورید!

3-سفیده تخم مرغ

اگر شما جز معدود افرادی هستید که نسبت به کلسترول رژیم غذایی حساس هستند، می توانید با مصرف سفیده تخم مرغ مقدار زیادی از ارزش غذایی که در تخم مرغ وجود دارد را به دست آورید. مقدار 4 گرم پروتئین در هر سفیده، آن را به یک منبع غنی تبدیل کرده است و همچنین به خاطر وجود 16 کالری انرژی در هر دانه، به طور طبیعی جز غذاهای کم کالری محسوب می شود.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....

ماه گرفتگی در دوران بارداری

دکتر ندا ادیبی(متخصص پوست و مو) در گفت‌و‌گو با خبرنگار اجتماعی میزان، درباره تاثیر منفی ماه گرفتگی بر زنان باردار اظهار کرد: ماه گرفتگی هیچ تاثیر منفی بر  زنان باردار ندارد. وی با بیان اینکه ماه گرفتگی بر روی نوزادان نیز  هیچ اثر منفی ندارد، تصریح کرد: قدیم‌ها باور بر این بود که اگر خانم باردار به ماه گرفتگی نگاه کند لکه‌ای پوستی روی بدن خود یا فرزندشان ایجاد می‌شود اما این موثق نیست و هیچ بار علمی ندارد. ادیبی در ادامه افزود: ماه‌گرفتگی، یک لکه رنگی بر روی پوست و یا زیر پوست است که از زمان تولد وجود دارد و ممکن است با افزایش سن، رشد کند که بر اثر افزایش سلول‌های تولید کننده رنگدانه (ملانین) در پوست یا ملانوسیت‌ها و رشد غیر طبیعی رگ‌های خونی ایجاد می‌شود. وی با اشاره به اینکه بعضی از لک‌ها ناشی از ازدیاد رنگدانه‌های پوستی هستند و گروهی دیگر، از رگ‌های خونی در هم تنیده منشا گرفته‌اند، گفت: هنوز مشخص نیست چرا برخی بچه‌ها این لک‌ها را دارند اما وجود این لکه ها از دیدن ماه گرفتگی زن باردار در دوران حمل نوزاد نیست.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....

علت گوش درد کودکان چیست؟

۱- میکروب‌ها، باکتری‌ها و ویروس‌ها:

میکروب‌ها، باکتری‌ها و ویروس‌ها می‌توانند در قسمت گوش میانی با فعالیت خود گوش کودک را دچار عفونت کنند. از جمله عفونت‌های مسبب این حالت در کودکان، عفونت‌های حاصل از ای‌کولای و پنوموکوک است.

۲- عفونت های غیر مرتبط با گوش:

گاهی عفونت‌های غیرمرتبط با گوش نیز در قسمتی دیگر از بدن یافت می‌شود که می‌تواند اثراتی بر قسمت میانی گوش بگذارد و مسبب گوش‌درد در کودکان شود؛ مانند عفونت‌های ناشی از سیستم تنفسی.

۳- مشکلات مادرزادی:

در نوزادان و شیرخواران متخصصان بر این باورند که اختلالات مادرزادی همچون مشکلاتی که حین شکل‌گیری شیپوری گوش ممکن است، برای جنین رخ دهد، می‌تواند عامل ایجاد دردهای ناشی از آن در قسمت میانی گوش شود؛ البته این مورد کمتر رخ می‌دهد.

۴- وجود آلرژن ها:

برخی از کودکان به وجود برخی مواد حساسیت نشان می دهند و این آلرژی در بدن آنها بصورت گوش درد بروز می کند. پس باید آلرژی‌های کودک خود را کنترل کنید.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....

چگونه کودک را به شیشه شیر عادت دهیم؟

• ابراز محبت به کودک:

هنگام تغذیه نوزاد با شیر خشک ، همانند تغذیه طبیعی، باید نوزاد را به‌گرمی در آغوش گرفت، او را نوازش نمود و در چشمان او نگاه کرد. کسی که نوزاد را شیر می‌دهد باید با روی باز این کار را انجام دهد و خوشحالی خود را به کودک نشان بدهد. ارتباطی، که ضمن تغذیه بین پرستار و نوزاد برقرار می‌شود، به اندازه تغذیه نوزاد اهمیت دارد.

• دادن شیشه قبل از گرسنگی نوزاد:

لازم است شیشه‌شیر را با مشاهدۀ اولین علائم گرسنگی در کودک و قبل از این که او خیلی گرسنه شود به او بدهید. اگر خیلی گرسنه باشد، چیز جدیدی مثل یک سرشیشه حتماً کلافه‌اش می‌کند.

• تغییر دمای شیر:

اقدام دیگر برای جلب توجه نوزاد، تغییر دادن دمای شیر یا شیرخشک است. بعضی از نوزادان سر شیشه گرم را بیشتر دوست دارند، در این صورت سر شیشه را زیر آب گرم بگیرید تا گرم شود. بعضی از آن‌ها نیز که در حال درآوردن دندان هستند، شیر سرد را ترجیح می‌دهند. سوراخ‌های سر شیشه نیز ممکن است گشاد یا تنگ‌تر از اندازه مناسب باشد. این سوراخ‌ها باید طوری باشد که اگر شیشه پر از شیر را قبل از هم زدن آن، وارونه کنید؛ در هر ثانیه یک قطره از آن بچکد.

• اجازۀ بازی با سرشیشه:

 اگر کودک فقط سرشیشه را می‌جود، فعلاً مانع این کارش نشوید و آن را از دهانش بیرون نکشید. این کار یک جور آشنایی برای کودک محسوب می‌شود و ممکن است بعد از این کار شروع به مکیدن و خوردن شیر کند.

• وضعیت نگه داشتن شیشه شیر:

بعضی نوزادان دوست دارند شیشه شیر را در وضعی مشابه سینه مادر نگه دارند و برخی دیگر وضعیت متفاوتی را ترجیح می‌دهند. علت آن است که وقتی برای این نوزادان شیشه را مانند سینه نگه می‌دارند، در آن‌ها انتظار شیر خوردن از پستان مادر به‌وجود می‌آید و وقتی خلاف انتظارشان شیر خشک به آن‌ها داده می‌شود، آن را نمی‌پذیرند و با ناراحتی پس می‌زنند. همچنین بعضی کودکان دوست ندارند در حالت نشسته به آن‌ها شیر خشک داده شود. در این وضعیت، چون شیر خوردن از پستان مادر را به یاد می‌آورند، شیر خشک را نمی‌پذیرند. اگر با این مشکل روبه‌رو شدید، نوزاد را در ساک مخصوص حمل نوزاد بگذارید یا او را بغل کنید و ضمن راه رفتن سر شیشه را در دهان او بگذارید. قبل از این که به او شیر خشک بدهید او را تکان دهید تا آرام بگیرد و نظرش برای شیر خوردن جلب شود.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....

گرما درمانی برای درد پایین کمر

بسیاری از علل کمر درد ناشی از کشش و فشار بیش از حد است که باعث ایجاد تنش در ماهیچه ها و بافت های نرم اطراف ستون فقرات می شود. در نتیجه ، گردش خون مناسب محدود می شود و سیگنال های درد به مغز فرستاده میشود.

اسپاسم عضلانی در قسمت تحتانی کمر می تواند احساسی را ایجاد کند که ممکن است از ناراحتی خفیف تا تحریک درد کمر باشد. گرما درمانی می تواند به تسکین درد از اسپاسم عضلات گرفته تا سفتی مربوط به قسمت تحتانی کمر کمک کند.

گرما درمانی از راههای مختلفی میتواند درد پایین کمر را تسکین دهد:

گرما درمانی رگهای خونی عضلات اطراف ستون فقرات کمر را گشاد می کند. این فرآیند باعث افزایش جریان اکسیژن و مواد مغذی به عضلات می شود و به بهبودی بافت آسیب دیده کمک می کند.
گرما گیرنده های حسی را در پوست تحریک می کند ، به این معنی که اعمال گرما در قسمت تحتانی کمر باعث کاهش انتقال سیگنال های درد به مغز و تا حدودی کاهش ناراحتی می شود.
استفاده از گرما کشش بافت نرم اطراف ستون فقرات ، از جمله عضلات و بافت همبند را تسهیل می کند. در نتیجه گرما درمانی با افزایش انعطاف پذیری و راحتی ، کاهش سفتی و همچنین آسیب دیدگی همراه خواهد بود. انعطاف پذیری برای داشتن یک کمر سالم بسیار مهم است.
چندین مزیت مهم دیگر هم در مورد گرما درمانی وجود دارد. در مقایسه با اکثر روشهای درمانی ، گرما درمانی بسیار ارزان است (و در بسیاری از شرایط رایگان است – مانند گرفتن دوش آب گرم). علاوه بر آن آسان است و می توان آن را در خانه هنگام استراحت انجام داد. همچنین استفاده از کیسه ی آب گرم، آن را به یک روش عالی برای استفاده در ماشین یا محل کار تبدیل میکند.

برای بسیاری از افراد ، گرما درمانی هنگامی که با سایر روشهای درمانی مانند فیزیوتراپی و ورزش ترکیب شود بهتر عمل می کند. نسبت به اکثر درمانهای پزشکی موجود ، گرما درمانی برای بسیاری از افراد مناسب است زیرا یک روش غیر تهاجمی و غیر دارویی برای تسکین درد کمر میباشد.

برای مشاهده ادامه مطلب کنید....