اصولی ورزش بدنسازی

بخش اول: پیدا کردن یک باشگاه خوب

۱-رقابت های محلی را پذیرا باشید زمانی که می‌خواهید بدنسازی را شروع کنید، باید به سمت باشگاه های محلی خود بروید و برای این کار چند دلیل وجود دارد. اول اینکه می توانید احساس راحتی داشته باشید و دوم اینکه خودتان را در معرض رقابت قرار می دهید. همچنین می توانید با مردان و خانم های آشنا در باشگاه صحبت کنید و در هنگام ورزش احساس تنهایی و غریبی نکنید. در این رقابت محلی، هدف اصلی این است که شبکه ای از دوستان را تشکیل دهید تا با یکدیگر اطلاعات بیشتری در مورد ورزشی که انجام می دهید، کسب کنید.

۲- با یک مربی بدنسازی صحبت کنید اگر ممکن است با بدنسازها و مربیهای خود صحبت کنید که در این رقابت می توانند به شما کمک کنند و پیشنهادات مفید و لازم را از آنها در مورد بدنسازی بگیرید. می توانید برای تاثیر بیشتر از یک مربی خصوصی استفاده کنید. از سوال پرسیدن از مربی یا بدنساز نترسید. باشگاه یک مکان عمومی است و هیچ‌کس بالفطره متخصص نیست. پس بهتر است سوالات خود را بپرسید و رفع ابهام کنید. سعی کنید که عشق خودتان را به ورزش نشان دهید. سوالهایی این چنینی از افراد باتجربه تر پرسید: مثل اینکه از کجا شروع کردی؟ میانگین چند بار در هفته ورزش می کردی برنامه تمرینی ات چگونه بوده؟ و … . هر کدام از این سوال‌ها می‌تواند به پروسه بدنسازی شما کمک کند و تجربه در اختیار شما قرار دهد.

گیاهان دارویی درآپارتمان یا گلخانه

۱-آلوئه ورا

به خاطر گیاه پوست دوست شناخته شده است و یکگیاه دارویی میباشد که مردم واقعا از آن استفاده میکنند ,ازآنجاییکه معمولا ایمن میباشد و نیازی به پردازش قبل از استفاده ندارد.و چیزی میباشد که هر کسی باید در باغچه ی خانه ی خود را آن داشته باشد خواه در گلدان باشد خواه در زمین.
الوئه ورا به خوبی در مکان های شنی در مناطق گرم رشد میکند در جایی که خطر یخ زدگی برای او وجود نداشته باشد.این گیاه نیاز به مراقبت زیاد و در خاک ضعیف هم رشد میکند .به راحتی مکیده میشود پس شما میتوانید با یک یا دو گیاه که از جای مطمئن تهیه کرده اید شروع کیند .چندین الوئه ورا پیرامون شما وجود دارد ولی بدانید همه ی انها مشخصات مرتبط به الوئه ورا را ندارند و خوراکی نمیباشند.
ساقه ی بدون رنگ و ژله مانند از برگ های بالغ میتواند به راحتی برای استفاده شما باشد و هم چنین خشک کردن روزانه ,برای پوست آسیب دیده و یا ملتهب شده به خاطر اگزما یا بقیه ی شرایط پوستی.یک مرطوب کننده ی فوق العاده میباشد که دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی میباشد.هم چنین در درمان یبوست و بقیه ی مشکلات گوارشی نیز دارای نقش مهمی میباشد مانند کولیت زخم معده و سندروم روده تحریک پذیر.
۲-نعناع بیابانی

این یک هیبرید طبیعی از نعناع تند و آب نبات میباشد که به صورت عمده در محصولات بهداشت دهان استفاده میشوند و هم چنین مومیایی کننده ارامشبخش و ابنبات.و به نظر میرسد قدیمی ترین دارویی باشد که توسط انسان مورد استفاده قرار گرفته است این گیاه نیاز به اب زیاد و فضای زیادی برای رشد دارد.
این گیاه برای درمان ناراحتی معده و نفخ معده بسیار موثر میباشد و هم چنین باعث جلوگیری از حالت تهوع هنگام حرکت میشود.این گیاه باعث خنک شدن سر میشود و هم چنین از خارش سر جلوگیری میکند.و هم چنین دارای خواص ضد درد و گرفتگی عضلانی میباشد.

خواص توت فرنگی

1. توت فرنگی خاصیت ضد پیری دارد.
2. مصرف مداوم توت فرنگی از بروز سرطان مری پیشگیری می کند.
3. جوشانده برگ توت فرنگی برای استسقاء مفید است (هر چهار ساعت ۱ قاشق مرباخوری)
4. خوردن سه یا چند وعده توت فرنگی می تواند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا که در آن بینایی از دست می رود را کاهش دهد.
5. خوردن توت فرنگی بعضی از ویروس‌ها را از بین می‌برد.
6. توت فرنگی از سرطان جلوگیری می نماید.
7. توت فرنگی باعث کاهش کلسترول خون می‌شود.
8. کسانی که سرطان دارند سعی کنند توت فرنگی را در برنامه غذایی خود بگذارید.
9. خوردن توت فرنگی با کمی عسل یبوست را از بین می‌برد.
10. توت فرنگی دارای ویتامین‌های A و B و C می‌باشد.
11. در توت فرنگی مقدار زیادی آهن ، ید و آهک وجود دارد.
12. برای مبتلایان به نقرس قبل از غذا توت فرنگی بخورند.

12 فایده ی بینظیر کاکائو خالص

1-با التهاب مبارزه می کند

لوبیای کاکائوی خام سرشار از آنتی اکسیدان ها است ، که با رادیکال های آزاد ناشی از استرس ، سموم محیطی یا حتی عادات نامناسب شیوه زندگی مبارزه می کند. این به کاهش التهاب در بدن کمک می کند و از ابتلا به بیماری مزمن جلوگیری می کند. سعی کنید هر روز کمی کاکائو خام بخورید تا به طور طبیعی بار التهابی بدن کاهش یابد. 

2- سلامت قلب و عروق را پشتیبانی می کند

اگر نگران سلامتی قلب خود هستید ، باید بدانید که کاکائو خام مزایای بسیاری برای سلامت قلبی عروقی دارد. کاکائو خام پر از مواد مغذی به نام فلاوانول ها و پروسیانیدین ها است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند. مطالعات نشان می دهد که این آنتی اکسیدان ها ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری عروقی کمک کنند.

3- خلق و خوی شما را تقویت می کند

سوال اینجاست که چرا خوردن شکلات باعث خوشحالی ما می شود؟ شکلات بسیار خوشمزه است و علاوه بر این مطالعات نشان می دهد که شکلات می تواند به طور مثبت بر خلق و خو تأثیر بگذارد ، زیرا اندورفین های خوب بدن را آزاد می کند. افزایش آندورفین ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که روحیه شما به آن نیاز دارد. به همین دلیل است که ما توصیه میکنیم در روزهای بد و پر تنش زندگی ، کاکائو بخورید.

4- از سلامت مغز پشتیبانی می کند

اگر نگران عملکرد شناختی خود هستید ، ممکن است لازم باشد مقداری کاکائو خام را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. مطالعات انجام شده بر روی موش ها نشان داد که فلاونوئیدهای موجود در شکلات می توانند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهند ، علاوه بر این مطالعات انسانی دریافتند که کاکائوی خام خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. مطالعات دیگر محتوای فلاونوئید موجود در کاکائو را به تمرکز بیشتر ، سرعت بالاتر پردازش مغز و حافظه قوی تر پیوند می دهند.

چه عواملی روی گردش خون تاثیر می گذارد؟

• عوامل زیادی در نحوه گردش خون در بدن تأثیر می گذارد.
• بیماری شریان محیطی (PAD) یک وضعیت گردش خون است که می تواند رگ های خونی را باریک کند، گردش خون را دشوارتر کرده و جریان کلی خون را در بدن کاهش می دهد.
• در نتیجه ممکن است با گذشت زمان دچار سوزن سوزن شدن، بی حسی و حتی آسیب به عصب و بافت شوید.
• شرایط شایع مانند اختلالات عصبی، بیماری تیروئید، دیابت و کم خونی همگی تأثیر قابل توجهی در گردش خون دارند.
• حاملگی نیز در گردش خون تأثیر دارد.
• برخی از زنان باردار به دلیل تغییر اندام و افزایش تقاضا برای گردش خون، مشکلات گردش خون را تجربه می کنند.
• شیوه زندگی ناسالم یکی از مهم ترین عوامل موثر در گردش خون ضعیف است.
• استعمال دخانیات، مصرف بیش از حد الکل و یک سبک زندگی بی تحرک همه می تواند منجر به کمبود گردش خون شود.
• حتی فعالیت های روزمره مانند نوشیدن کافئین یا نشستن برای مدت طولانی در محل کار می تواند تأثیر منفی بر سیستم گردش خون بگذارد.
• در حالی که برخی از این دلایل محیطی برای گردش خون ضعیف اجتناب ناپذیر است، منتها اقدامات پیشگیرانه می تواند تأثیر مشکلات گردش خون را تا حد زیادی کاهش دهد.

مراقبت کایروپراکتیک چیست؟

نخاع و مهره ها که به طور کلی به عنوان ستون فقرات شناخته می شوند ، به شکل و ساختار بدن کمک می کنند. ستون فقرات سیگنالهای عصبی را می فرستد و دریافت می کند ، واکنشهای بازتابنده را هماهنگ می کند و بخشی از سیستم عصبی مرکزی را تشکیل می دهد. در مراقبت کایروپراکتیک ، ستون فقرات پایه و اساس همه چیز است.

بعبارت دیگر کایروپراکتیک یا درمان دستی رویکردی در مراقبت‌های درمانی است که از طریق دستکاری ستون فقرات به دنبال کاهش درد است. کایروپراکتورها از طیف وسیعی از درمانها استفاده می کنند از جمله:

دستکاری ستون فقرات ، که ستون فقرات و عضلات اطراف را حرکت می دهد
گرما و یخ درمانی
درمان تحریک الکتریکی
تکنیک های آرامش
ورزش درمانی
متخصص کایروپرکتیک ممکن است با سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی جایگزین و مکمل ، مانند طب سوزنی و ماساژ درمانی نیز همکاری کند.

کنژنکتیویت چیست؟

ورم ملتحمه، قرمزی و التهاب غشای پوشاننده سفیدی چشم و غشای قسمت داخلی پلک می باشد. این غشاها به باکتریها، ویروس ها، عوامل آلرژی زا، مواد محرک، عوامل سمی و بیماری های زمینه ای داخل بدن واکنش نشان می دهند. کنژنکتیویت معمولاً باعث حساسیت ، خارش و خشکی چشم ها می شود. با این حال ، برای برخی از افراد تنها علامت ، قرمز شدن چشم ها است.

بیشتر موارد ورم ملتحمه به دلیل عفونت باکتریایی یا ویروسی چشم را تحریک می کند. هنگامی که عفونت عامل این بیماری است ، کنژنکتیویت می تواند از طریق تماس گسترش یابد. این از طریق بغل کردن ، لمس کردن تصادفی چشم بیمار یا لمس کردن دست بیمار پس از اینکه چشم خود را مالیده ، منتقل میشود.

 

کنژنکتیویت به ندرت جدی است و معمولاً در بینایی تأثیر نمی گذارد. اما هنگامی که در نوزادان بروز می کند ، می تواند عوارض جدی ایجاد کند. همچنین ممکن است نشانه عفونت اساسی مانند سوزاک یا کلامیدیا باشد.