گلوتامین چیست؟

 گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه بدن است. این امر از نظر اسیدآمینه ی شرطی بسیار اساسی تلقی می شود ، بدین معنی که بدن می تواند آن را در درون خود بسازد ، اما در مواقع استرس (یعنی اگر در ساعات طولانی کار می کنید و یا با سرماخوردگی یا آنفولانزا یا هر بیماری دیگر مبارزه می کنید). بعبارت دیگر بدن در مواقع استرس به گلوتامین بیشتر احتیاج دارد. بیشتر افراد در اکثر مواقع روز ، در این حالت قرار دارند!

گلوتامین همچنین یک سوخت اصلی برای دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن است و از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می کند (از معدود اسیدهای آمینه است که می تواند از سد خونی مغزی عبور کند) ، به پاکسازی مواد زاید مانند آمونیاک از بدن کمک کند و بهبودی را تسریع نماید. علاوه بر این بهبودی ناشی از تروما یا ورزش های شدید را تسریع می کند.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....

داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی چیست؟

 انواع بسیاری از داروهای غیرتجویزی(بدون نسخه) و با نسخه وجود دارد. چهار نوع NSAIDs که اغلب برای درمان درد کمر و گردن استفاده می شود عبارتند از:

 

آسپرین. آسپرین علاوه بر درمان درد ، تب و التهاب ، ممکن است خطر حمله قلبی را نیز کاهش دهد. این دارو بدون نسخه و با نسخه ی پزشک در دسترس است.

ایبوپروفن. ایبوپروفن می تواند طیف وسیعی از بیماری ها از جمله درد بعد از عمل جراحی و درد ناشی از بیماری های التهابی مانند اسپوندیلیت آنکیلوزان را درمان کند. این دارو بدون نسخه و با نسخه ی پزشک در دسترس است.

ناپروکسن. ناپروکسن معمولاً برای درمان کمر درد ، کشش عضلات و درد پایین کمر استفاده می شود. این دارو بدون نسخه و با نسخه ی پزشک در دسترس است.

سلکوکسیب.  سلکوکسیب اغلب برای درمان دردهای ناشی از انواع مختلف آرتریت از جمله آرتروز ستون فقرات و آرتریت روماتوئید استفاده می شود. این دارو با نسخه در دسترس است.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....

رژیم غذایی کاندیدا

 

1- شکر

باید از خوردن همه انواع قندها و شیرین کننده ها در رژیم کاندیدا از جمله شکر سفید تصفیه شده یا شربت افرا ، عسل خام یا شکر نارگیل ، پرهیز شود. نوع قند در این رژیم اهمیتی ندارد چون هنگامی که آن را هضم می کنید ، به مولکولهای ساده گلوکز که کاندیدا را در سطح سلولی تغذیه می کند ، تجزیه می شود.

در مورد قند شیرین کننده های مصنوعی و الکل نیز همین امر وجود دارد. برخی معتقدند مصرف استویا (یک شیرین کننده ی بدون کالری) برای رژیم کاندیدا مشکلی ایجاد نمیکند ، اما به دلیل اینکه استویا طعم شیرینی دارد ، خوردن آن می تواند وسوسه ی مصرف قند یا شیرین کننده های واقعی را افزایش دهد. اگر با عفونت مخمر یا رشد زیاد کاندیدا سر و کار دارید ، بهتر است تا زمانی که تعادل باکتری ها از بین نرود ، از خوردن همه شیرینی ها خودداری کنید.

2- غلات

غلاتی مانند گندم ، جو و چاودار همه قندهای ساده ای دارند که مخمر می تواند از آنها تغذیه کند. این حتی در مورد غلات بدون گلوتن مانند برنج نیز صادق است! هنگام خوردن غذا برای کاهش کاندیدا ، مهم است که انواع دانه های حاوی کربوهیدراتهای اساسی که مخمر می تواند روی آن رشد کند را از بین ببرید.

3- میوه های شیرین

همه میوه ها مقداری قند طبیعی دارند ، اما برخی از آنها حاوی مقادیر بالاتری از سایرین هستند. اگر این میوه ها را به طور مرتب میل کنید ، در نهایت می توانید مانع تغذیه ی کاندیدا شوید.

میوه هایی که در رژیم کاندیدا باید از آنها پرهیز کنید شامل موز ، مرکبات و انبه و تمام میوه های خشک شده مانند خرما و کشمش است. برخی از برنامه های رژیم کاندیدا می گویند موزهای سبز و نارس خوب هستند و میتوانند گاهاً خورده شوند ، اما موزهای زرد رسیده قند زیادی دارند تا مرتباً کاندیدا را تغذیه میکنند. درعوض ، میوه هایی که قند کم دارند مانند توت ها ، لیموها و لیموترش ها را مصرف کنید.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....

خوردن حشرات

شرایط بازار برای انقلاب غذایی حشرات مناسب است و برخی کارآفرینان تمام تلاش خود را می کنند تا از این مزیت استفاده کنند.

 

محصولات و آردهای ساخته شده از حشرات ، در حال باز کردن راه خود در جوامع بهداشت و تناسب اندام هستند. این ایده در رژیم پالئو یا رژیم غارنشینی نیز جایگاه ویژه ای دارد. طرفداران این رژیم معتقدند که حشرات نقش مهمی در تغذیه و توسعه ی اجداد ما داشته اند.

 

در آمریکای شمالی و اروپا ، بازار مواد غذایی حشرات هنوز کوچک ، اما رو به رشد است. کارآفرینانی مانند Tim Ferriss و Mark Sissonدر شرکت هایی مانند Exo سرمایه گذاری کرده اند تا بتوانند حشرات را بعنوان یک غذای مفید و خوشمزه به کشورشان معرفی کنند . مزارع تجاری حشرات برای تهیه آرد و پودرهای ساخته شده از حشرات نیز در حال بهره برداری هستند.

مزایای روغن علف لیمو

1- اضطراب را کاهش می دهد

اگر احساس استرس زیادی دارید ، ممکن است رایحه روغن علف لیمو به آرامش شما کمک کند. یک مطالعه نشان داد بیمارانی که بوی روغن علف لیمو را هنگام مواجهه با استرس استنشاق کرده بودند ، تنش کمتری نسبت به گروههایی که دارونما مصرف کرده بودند ، تجربه کردند.

2- عضلات را آرام می کند

ماهیچه های محکم و دردناک نه تنها می توانند مانع فعالیتهای روزمره شما شوند بلکه در ورزش نیز مداخله می کنند. جالب اینجاست که روغن علف لیمو می تواند به تسکین دردهای عضلانی و اسپاسم کمک کند. بعلاوه ، ترکیبات ضد التهابی آن نیز می تواند برای کاهش درد عضلات بعد از تمرین موثر باشد.

3- با عفونت های قارچی مبارزه می کند

اگر از پای ورزشکاران (نوعی بیماری قارچی پا) ، خارش یا هرگونه عفونت قارچی دیگری رنج می برید ، روغن علف لیمو می تواند به مبارزه با آنها به شما کمک کند. سیترال ، یکی از عناصر فعال روغن اساسی علف لیمو و یک ضد میکروبی قوی است که می تواند با بسیاری از قارچ ها از جمله مخمرهایی مانند کاندیدا مبارزه کند.

اگر با موارد مداوم و پی در پی ابتلا به پای ورزشکار سر و کار دارید ، روغن علف لیمورقیق شده را روی ناحیه ی آسیب دیده بمالید تا قارچ ها کشته شوند. همچنین می توانید چند قطره از این روغن را به کفش ورزشی خود اضافه کنید تا از شیوع این بیماری جلوگیری شود.

غذاهای برتر برای کاهش التهاب

1- آناناس

آناناس یک آنزیم قدرتمند به نام بروملین دارد که دارای خواص درمانی می باشد.

مطالعات نشان داده است که باعث می شود پلاکت های خون در امتداد دیواره رگ های خونی که می تواند باعث حمله قلبی و سکته مغزی شود، ایجاد نگردند.

همچنین به بدن در هضم پروتئین ها کمک می کند تا بتواند مواد مغذی را بهتر جذب کند.

اگر بعد از انجام ورزش دچار التهاب شدید، چند تکه آناناس بخورید. به دلیل مقادیر زیاد پتاسیم باعث کاهش درد عضلات می شود.

2- روغن نارگیل

روغن نارگیل غذایی برای کاهش التهاب است.

بسیاری از شرایطی که باعث التهاب می شوند نتیجه بهداشت ضعیف روده است. روغن نارگیل به روده کمک می کند تا مواد مغذی را جذب کرده و با باکتری ها و انگل های ایجاد شده از سوء هاضمه مبارزه کند.

استفاده از آن روی پوست بسیار شگفت انگیز است زیرا در هنگام استفاده موضعی با عفونت مبارزه می کند. نه تنها هزاران سال است که از آن برای مرطوب کردن و بهبود پوسته پوسته شدن پوست استفاده می شود، بلکه شرایطی مانند پسوریازیس و درماتیت را درمان می کند.

و در آخر اینکه، روغن نارگیل می تواند ابزار مفیدی باشد که هنگام استفاده صحیح به کاهش وزن کمک می کند!

بدن لاغر، عضله ای و خطی در بدنسازی

بخش اول: نکات تمرینهای استقامتی۱-سه بار در هفته، روزانه حداقل ۳۰ دقیقه وزنه بزنید. شما می توانید از دستگاه ها، وزنه های آزاد، کش های تی آر ایکس، کلاسهای وزنه برداری و یا ترکیبی از این گزینه ها استفاده کنید.
هرگز بی مهابا و نسنجیده وزنه بر ندارید. این کار نیاز به قرارگیری صحیح و هدف قرار دادن صحیح فیبرهای عضلانی دارد. در یک کلاس مقدماتی برای برداشتن وزنه ها و نحوه صحیح اجرای حرکات زیر نظر یک شخص آموزش دیده شرکت کنید.۲- بین روزهایی که وزنه می زنید، استراحت کنید. جلسات بعدی کار با وزن را به روزی موکول کنید که عضله زمان کافی برای بازسازی و تقویت ییدا کرده باشد. در روزهای استراحت کاردیو انجام دهید تا چربی های اضافی سوزانده شوند.

۳- هدفتان خسته کردن عضله باشد. بهترین نتیجه زمانی به دست می آید که شما به قدری به عضله فشار وارد کرده باشید که دیگر نتوانید وزنه را بردارید یا یک مرحله دیگر تمرین کنید. می توانید با این متد فیزیک بدنیتان را دستخوش تغییر کرده و یک بدن عضلانی بسازید.
برای خسته کردن عضله به چند استراتژی نیاز دارید. اگر برای یک رویداد استقامتی تمرین می کنید، توصیه می شود هر حرکت را در سه ست ۱۰ تا ۱۵ تایی و با وزنه کمی سبکتر انجام دهید. اگر هم برای یک رویداد سرعتی تمرین می کنید، با یک وزنه سنگینتر، در سه ست ۶ تا ۸ تایی عضله را منقبض کنید. مقدار وزنه مناسب، آن مقداری است که بعد از سه ست دیگر نتوانید آن را بلند کنید.اگر زمان کمی دارید، بهتر است تمرینات کمتری انجام دهید، اما آنها را تا زمانیکه عضلاتتان دیگر نتوانند انجامشان دهند، ادامه دهید. تکرارهای کم تعداد، عضله بدون چربی نمی سازد.

اصولی ورزش بدنسازی

بخش اول: پیدا کردن یک باشگاه خوب

۱-رقابت های محلی را پذیرا باشید زمانی که می‌خواهید بدنسازی را شروع کنید، باید به سمت باشگاه های محلی خود بروید و برای این کار چند دلیل وجود دارد. اول اینکه می توانید احساس راحتی داشته باشید و دوم اینکه خودتان را در معرض رقابت قرار می دهید. همچنین می توانید با مردان و خانم های آشنا در باشگاه صحبت کنید و در هنگام ورزش احساس تنهایی و غریبی نکنید. در این رقابت محلی، هدف اصلی این است که شبکه ای از دوستان را تشکیل دهید تا با یکدیگر اطلاعات بیشتری در مورد ورزشی که انجام می دهید، کسب کنید.

۲- با یک مربی بدنسازی صحبت کنید اگر ممکن است با بدنسازها و مربیهای خود صحبت کنید که در این رقابت می توانند به شما کمک کنند و پیشنهادات مفید و لازم را از آنها در مورد بدنسازی بگیرید. می توانید برای تاثیر بیشتر از یک مربی خصوصی استفاده کنید. از سوال پرسیدن از مربی یا بدنساز نترسید. باشگاه یک مکان عمومی است و هیچ‌کس بالفطره متخصص نیست. پس بهتر است سوالات خود را بپرسید و رفع ابهام کنید. سعی کنید که عشق خودتان را به ورزش نشان دهید. سوالهایی این چنینی از افراد باتجربه تر پرسید: مثل اینکه از کجا شروع کردی؟ میانگین چند بار در هفته ورزش می کردی برنامه تمرینی ات چگونه بوده؟ و … . هر کدام از این سوال‌ها می‌تواند به پروسه بدنسازی شما کمک کند و تجربه در اختیار شما قرار دهد.

گیاهان دارویی درآپارتمان یا گلخانه

۱-آلوئه ورا

به خاطر گیاه پوست دوست شناخته شده است و یکگیاه دارویی میباشد که مردم واقعا از آن استفاده میکنند ,ازآنجاییکه معمولا ایمن میباشد و نیازی به پردازش قبل از استفاده ندارد.و چیزی میباشد که هر کسی باید در باغچه ی خانه ی خود را آن داشته باشد خواه در گلدان باشد خواه در زمین.
الوئه ورا به خوبی در مکان های شنی در مناطق گرم رشد میکند در جایی که خطر یخ زدگی برای او وجود نداشته باشد.این گیاه نیاز به مراقبت زیاد و در خاک ضعیف هم رشد میکند .به راحتی مکیده میشود پس شما میتوانید با یک یا دو گیاه که از جای مطمئن تهیه کرده اید شروع کیند .چندین الوئه ورا پیرامون شما وجود دارد ولی بدانید همه ی انها مشخصات مرتبط به الوئه ورا را ندارند و خوراکی نمیباشند.
ساقه ی بدون رنگ و ژله مانند از برگ های بالغ میتواند به راحتی برای استفاده شما باشد و هم چنین خشک کردن روزانه ,برای پوست آسیب دیده و یا ملتهب شده به خاطر اگزما یا بقیه ی شرایط پوستی.یک مرطوب کننده ی فوق العاده میباشد که دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی میباشد.هم چنین در درمان یبوست و بقیه ی مشکلات گوارشی نیز دارای نقش مهمی میباشد مانند کولیت زخم معده و سندروم روده تحریک پذیر.
۲-نعناع بیابانی

این یک هیبرید طبیعی از نعناع تند و آب نبات میباشد که به صورت عمده در محصولات بهداشت دهان استفاده میشوند و هم چنین مومیایی کننده ارامشبخش و ابنبات.و به نظر میرسد قدیمی ترین دارویی باشد که توسط انسان مورد استفاده قرار گرفته است این گیاه نیاز به اب زیاد و فضای زیادی برای رشد دارد.
این گیاه برای درمان ناراحتی معده و نفخ معده بسیار موثر میباشد و هم چنین باعث جلوگیری از حالت تهوع هنگام حرکت میشود.این گیاه باعث خنک شدن سر میشود و هم چنین از خارش سر جلوگیری میکند.و هم چنین دارای خواص ضد درد و گرفتگی عضلانی میباشد.

خواص توت فرنگی

1. توت فرنگی خاصیت ضد پیری دارد.
2. مصرف مداوم توت فرنگی از بروز سرطان مری پیشگیری می کند.
3. جوشانده برگ توت فرنگی برای استسقاء مفید است (هر چهار ساعت ۱ قاشق مرباخوری)
4. خوردن سه یا چند وعده توت فرنگی می تواند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا که در آن بینایی از دست می رود را کاهش دهد.
5. خوردن توت فرنگی بعضی از ویروس‌ها را از بین می‌برد.
6. توت فرنگی از سرطان جلوگیری می نماید.
7. توت فرنگی باعث کاهش کلسترول خون می‌شود.
8. کسانی که سرطان دارند سعی کنند توت فرنگی را در برنامه غذایی خود بگذارید.
9. خوردن توت فرنگی با کمی عسل یبوست را از بین می‌برد.
10. توت فرنگی دارای ویتامین‌های A و B و C می‌باشد.
11. در توت فرنگی مقدار زیادی آهن ، ید و آهک وجود دارد.
12. برای مبتلایان به نقرس قبل از غذا توت فرنگی بخورند.